@BarefootMicha@mastodon.social
Das ist aber doch alles sehr individuell, abhängig von Belastung, Kondition, Trail oder Asphaltrennen etc.
Für Distanzen unter 30km zb nehm ich nie was zu essen mit, brauch ich einfach nicht. Darüber dann Squeezy Gel ca. einmal die Stunde (je nach Tempo). Wasser ist immer Wetterabhäbgig, im Sommer nehm ich sogar bei 12km Läufen ne Flask mit, jetzt im Winter auch bei HM Distanz nix.
Iso nur ab ab Marathondistanz und so weiter. Was ich damit sagen will ist, es gibt physiologische Notwendigkeiten ab einer gewissen Dauerleistung Energie/Wasser zuführen zu müssen, aber auch eine Menge Erfahrungswerte wie und was dann bei einem selbst funktioniert. Und vor allem was wie schnell funktioniert 😉 So ein Müsliriegel, der "wirkt" erst nach ca. 20 Minuten, ein Gel nach 10 Minuten, Wasser fast sofort, ein Gummibärchen im Mund zerlutschen innerhalb weniger Minuten und so weiter.
Ich versuche bei meinen Alltagsläufen grundsätzlich auf Gel/Essen zu verzichten und laufe immer relativ nüchtern.
Das Thema füllt nicht umsonst diverse Bücher, aber die Essenz ist immer wieder: beachte die Regeln des Stoffwechsels und finde deinen eigenen Weg 🙂

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